Radio RM FM اسمعنا على موجات الأثير 99.8 FM
مقالات مشابهة
أصدرت وزارة الصحة اليوم الأربعاء جملة من التوصيات استعدادًا لشهر رمضان 2026 لصيام صحّي و آمن و اتباع نظام غذائي متوازن.
و فيما يخص وجبة السحور دعت الوزارة لتأخير موعدها للاحتفاظ بالطاقة والتقليل من الإحساس بالجوع والعطش والإرهاق و تناول وجبة متكاملة وغنية بالنشويات المعقدة (كالخبز الكامل، البسيسة، المسفوف، الدرع…) مع إضافة الخضر والغلال و شرب كوب من الحليب أو أحد مشتقاته المعقمة (كاللبن، الرايب، الياغورت، الربقوتة) و تجنب الأطعمة السكرية التي تزيد من الإحساس بالجوع والعطش.
كما شددت على التقليل من الأطعمة الغنية بالملح والدهون و الإكثار من شرب الماء خلال السهرة والسحور و التقليل من المنبهات خصوصًا في السحور لأنها تزيد من العطش.
و في وجبة الإفطار أوصت وزارة الصحة بالبدء بقليل من السوائل مثل الحليب الدافئ أو الماء غير البارد، أو البسيسة بالماء و تناول بضع تمرات أو بعض الفاكهة، ثم أخذ قسط من الراحة قبل إكمال الوجبة و تجنب الإفراط في الأكل خاصة الأطعمة الدسمة وعسيرة الهضم.
و أكدت الوزارة على المضغ الجيد وعدم الإسراع في الأكل و تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب اضطرابات في المعدة ولا تساعد على الهضم و عدم استهلاك اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك معًا في وجبة واحدة و التقليل من الملح المضاف للأطعمة و الإكثار من الخضر والتقليل من المقليات والمملحات.
و أثناء السهرة يمكن تناول الغلال ومشتقات الحليب المعقمة و تجنب الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر والمقليات و شرب كميات كافية من الماء و ممارسة نشاط بدني خفيف بعد ساعتين من الإفطار (كالمشي) و تجنب السهر المفرط والحصول على قسط كافٍ من النوم (7–8 ساعات).
