Radio RM FM اسمعنا على موجات الأثير 99.8 FM
مقالات مشابهة
المشي مدة 10 دقائق إضافية يوميًّا يمنع أكثر من 111 ألف حالة وفاة كل عام، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في صحيفة نيويورك تايمز الأمريكية.
واستخدمت الدراسة بيانات حول النشاط البدني ومعدلات الوفيات لآلاف من البالغين الأمريكيين، لتقدير عدد الوفيات التي يمكن تجنّبها كل عام إذا مارس الجميع المزيد من الرياضة.
وتشير النتائج إلى أنه حتى القليل من النشاط البدني الإضافي من قبل الجميع يمكن أن يمنع مئات الآلاف من الوفيات المبكرة خلال السنوات القادمة.
ووفقًا لنيويورك تايمز، فإن دراسات سابقة تناولت تأثير مقدار ما نمارسه من رياضة في المدة التي نعيشها، وفي دراسة تعود إلى عام 2019 نشرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، نُسبت أكثر من 8% من الوفيات في الولايات المتحدة إلى “مستويات غير كافية من النشاط”.
كما وجدت دراسة بريطانية عام 2015 أن الرجال والنساء الذين يمارسون الرياضة مدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع قللوا من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 25% على الأقل مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون تمارين أقل.
وإليك ما تقوله أحدث الأبحاث حول الآثار الناتجة عن ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق في اليوم:
تحسين صحة القلب
يُمكن لـ 10 دقائق فقط من ممارسة التمارين عالية الكثافة (HIIT)، ولبضعة أيام في الأسبوع، أن تُحسِّن صحة القلب بشكل كبير.
وأوضحت دراسة عام 2014، أجريت على مجموعة صغيرة من الرجال والنساء من ذوي الوزن الزائد قاموا بممارسة رياضة ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في الأسبوع، تحسُّن العديد من المؤشرات الحيوية لديهم وارتفاع لياقتهم البدنية، وذلك بعد ستة أسابيع فقط من بدء التجربة.
العيش لفترة أطول
عشر دقائق من التمرين لا تبدو أمراً عظيماً، لكن يُمكن أن تحدث فارقاً كبيراً في حياتك، حيث تقول هيئة الصحة العامة في إنجلترا والكلية الملكية للأطباء الممارسين إنَّ 10 دقائق فقط من المشي السريع يومياً يُمكن أن تقُلل من خطر الموت المبكر بنسبة تصل إلى 15%.
تُعزز صحتكِ المعرفية (العقلية)
قد تكون ممارسة التمارين، من خلال استقطاع وقت للاستراحة في منتصف يوم العمل، هو الشيء الوحيد لمكافحة تدهور الدماغ.
ووجدت دراسة أجريت عام 2017 أنَّ 10 دقائق فقط من التمارين المعتدلة يُمكن أن تُساعد في تحسين وظائف المخ.
تبني عضلاتك
تتيح ممارسة تدريبات القوة لفترة قصيرة وبشكلٍ منتظم في إضفاء حالة من القوة على الجسم؛ بشرط ممارسة التمرين بشكل صحيح، حيث تعمل على حرق الدهون، ورفع معدل ضربات القلب، وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
